sırt ağrısı – ipuçları
Eğer gün boyunca sırt ağrınız olduğunu fark ettiyseniz; bunu gidermek için neyin sebep olduğunu bulmanız gerekir. Neyin acıya sebep olduğunu bildiğinizi düşündüğünüz zaman, bu davranışı ya da eylemi değiştirdiğinizden emin olun ve ağrının azalıp azalmadığını kontrol edin. Yeni bir sırt ağrısı ile ilgili olarak strese girmeyin. Sırtın alt kısmındaki ağrılar çok yaygındır, özellikle orta yaşlı Amerikalılar arasında. Çok daha ciddi bir hastalık veya durumun belirtisi olma ihtimali azdır ve medikal bir profesyonel tarafından tedavi edilmese bile; zamanla geçmesi muhtemeldir.
Sırt ağrısını azaltmanın önemli bir yolu, uyarı sinyallerini öğrenmektir. Sırt ağrısına neyin sebep olduğunu okuyun ve stresör olarak bilinen hayatınızdaki olayları ve alışkanlıkları araştırın. Problemleri elemenin yollarını bulun ki; bu alışkanlığı tamamen kesmek ya da daha az zararlı bir şekilde yapmak şeklinde olabilir. Sırt ağrısına sebep olan bir çok küçük sırt yaralanmaları hala sırt kaslarınızın katı olduğu sabahları olur. Önemli bir nokta, lavabonuzun sizi kötü duruşa zorlamadığını kontrol etmektir. Eğer sabahları kendinizi lavabonun önünde eğilmiş bulursanız, daha düzgün doğrulduğunuzdan ve kendinizi desteklemek için elinizi kullandığınızdan emin olun. Gergin ya da incinmiş sırt kaslarından dolayı olan sırt ağrısını gevşetmeye yardım etmek için sırtınızı bir miktar dinlendirin. Gergin sırt kasları, iyileşme sürecini hızlandıran bir dinlenme ve toparlanma ihtiyacı duyar. Hangisi sizin için daha konforluysa, sırtüstü ya da yan yatmayı deneyin. Omurganızı normal pozisyonunda uygun bir şekilde hizalanmış tutun. Bazı insanlar, sert bir yatak ya da halı olan bir zemin gibi sert yüzeyler üzerinde uzanmayı oldukça yardımcı bulurlar. Sırt ağrısı ile savaşmak için uzun süreli, yoğunluğu düşük olan egzersiz alışkanlıkları edinmeyi düşünün. Yüzme, bisiklete binme ve yürüme sırtınızda aşırı bir gerilme gerektirmeden, genel bir zindelik sağlayan, harika rutinlerdir. Uygun bir şekilde yapıldığında, sırt kaslarınızın etkin bir şekilde çalışmasına yardımcı olabilen ve üzerlerine koyduğunuz gerilimi azaltabilen iyi duruşu da desteklerler. Eğer sırt ağrınız varsa; bir çeşit bel desteği bulmak her zaman harikadır. Öyleyse, bir havluyu rulo yapın ve otururken sırtınızın arkasına koyun. Sırt için bu çeşit bir destek çoğu insanda alt sırt ağrısını hafifletmeye ve hatta belki bertaraf etmeye yardımcı olacaktır. Sırt ağrınızı yatıştırmanın en iyi yollarından biri de çevirmektir. Yatağınızı çevirin. Zamanla, yatağınızın yayları ve iç yapısı çökebilir. Yatağınızı saat yönünde çevirin. Bir dahaki sefer, tamamen ters çevirin. Bunu yapmak, yatağınızın eşit olarak şekillenmesine yardımcı olacak ki; bu acınızı hafifletecek. Ayağa kalktığınızda veya yataktan kalktığınızda acele etmemek gibi basit şeyler yapmak sırt ağrınız hafifletmeye yardımcı olabilir. Ani hareketler ve kasılma hareketleri kasları sarsabilir ve hatta disklerin çıkmasına ve etrafına kaymasına neden olabilir. Hareketlerinize vakıf olun ve kalkarken acele etmeyin.
sırt ağrısı – obezite
Obezite, sırt ağrısına katkıda bulunan büyük bir faktördür. İnsan omurgası, ağırlığı eşit bir şekilde dağıtmak ve taşımak için tasarlanmıştır. Buna karşın, eğer fazla kilolu olmaktan mustaripseniz; bu, sırt ağrısı da dahil olmak üzere bir çok probleme sebep olabilir. Çok fazla ağırlığa sahip olmak omurganıza istenmeyen bir gelirim koyar. Fazla kilolarınızı vererek omurganızı dinlendirmeyi deneyin. Eğer sırt ağrısı ile baş etmeye çalışıyorsanız, hemen bir kanepeye uzanmaya meyilli olabilirsiniz, bunun yerine yapmanız gereken hareket etmeye devam etmek olmalıdır. Uzun süreler boyunca hareketsiz kalırsanız, eklemleriniz daha da sertleşir. Bu acıyı daha da arttırabilir ve tedaviyi yavaşlatabilir. Hafif egzersizler yapın ve muhtemelen daha kısa zamanda, daha iyi hissedeceksiniz. Sırt ağrısı ile savaşmak zor olabilir; çünkü çok fazla sebebi vardır. Acınıza teslim olmadan önce, her ipucunu kullanmayı deneyin. Ayrıca deneyimli bir masöz aracılığı ile masaj keyfi yaşayabilirsiniz. Ağrınız tıbbi tedavi gerektirmeyen ölçüde ise, farklı masaj çeşitleri uygulatabilirsiniz.
